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Apr 29, 2023

6 aliments riches en vitamine K bons pour la peau

Notre peau a besoin d'un certain nombre de nutriments pour rester saine, nette et

Notre peau a besoin d'un certain nombre de nutriments pour rester saine, claire et éclatante. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous mangez les bons aliments en quantité modérée. Parmi les vitamines, vous avez peut-être déjà entendu parler des bienfaits de la vitamine B pour la peau et les cheveux (en savoir plus ici). Il y en a une autre à laquelle il faut aussi prêter attention : la vitamine K. C'est une vitamine liposoluble, sous deux formes : K1 et K2. La vitamine K est nécessaire à la santé du cœur et des os. Mais il contribue également à la santé de la peau. En savoir plus ci-dessous.A lire aussi :5 avantages incroyables de Lauki (gourde) pour la peau

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Le brocoli peut faire des merveilles pour votre peau. Crédit photo : Pexels

La vitamine K1 ou phylloquinone se trouve généralement dans les légumes à feuilles vertes. Le brocoli est particulièrement bon pour la santé de la peau, car il contient également une gamme d'autres nutriments essentiels. Par exemple, consommer du brocoli est un bon moyen de maintenir votre apport en vitamines A et C ainsi qu'en zinc. Le brocoli a des propriétés anti-âge, car sa teneur en lutéine peut aider à prévenir les dommages oxydatifs. Il contient également du sulforaphane, qui protège votre peau des méfaits du soleil.

Les épinards cuits contiennent une quantité incroyable de vitamine K. Crédit photo : Pexels

La consommation de ce légume vert feuillu présente de nombreux avantages, notamment une meilleure santé de la peau. On dit qu'une demi-tasse d'épinards cuits fournit environ 440 mcg de vitamine K ! Ce légume contient également des vitamines A, B et C ainsi que du folate. Il est également riche en antioxydants. Tous ces éléments sont essentiels pour obtenir une peau claire, éclatante et saine à court et à long terme. Manger des épinards peut garder votre peau hydratée et favoriser la production de collagène tout en la protégeant des dommages causés par les radicaux libres et les UV.A lire aussi :5 avantages incroyables de l'eau de coco pour votre peau et vos cheveux

En dehors de ces deux légumes, les légumes tels que le chou frisé, les feuilles de moutarde, les feuilles de navet, les choux de Bruxelles, la laitue, le chou-fleur, etc. sont également d'excellentes sources de vitamine K1. Ainsi, ajouter plus de légumes-feuilles à votre alimentation est l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour améliorer votre apport en vitamine K. En comparaison, la plupart des autres aliments ne fournissent qu'une quantité infime de cette vitamine. Cependant, vous ne pouvez pas manger uniquement des légumes verts ! Une peau saine nécessite une alimentation équilibrée. Alors, discutons également d'autres options :

Les grenades regorgent de bienfaits pour la santé. Crédit photo : Pexels

Parmi les fruits, la grenade a une teneur relativement plus élevée en vitamine K. La grenade est riche en vitamine C, qui joue un rôle clé dans la production de collagène. Les antioxydants contenus dans ce fruit peuvent aider à réduire l'inflammation et assurer une protection globale de votre peau. Cela peut également vous aider à éviter le vieillissement prématuré. De plus, les graines et le jus de grenade sont souvent appliqués à l'extérieur dans le cadre des routines de soins de la peau.

Les kiwis sont une bonne source de vitamine K. Ils contiennent également des vitamines C et E, de la lutéine, de la zéaxanthine et des polyphénols, qui contribuent tous à la santé de la peau. Manger ce fruit peut aider à faciliter la production de collagène tout en gardant votre peau exempte de taches brunes et de dommages causés par le soleil. Kiwi contient également des composés qui peuvent avoir des effets anticancéreux.

De nombreuses herbes séchées sont de bonnes sources de vitamine K. Crédit photo : Pixabay

Les herbes comme le persil frais et les versions séchées du basilic, du thym, de l'origan, de la coriandre, de la sauge, etc. sont de bonnes sources de vitamine K1. Cependant, comme ils sont souvent utilisés en petites quantités, ils n'ont pas un effet aussi important que les ingrédients mentionnés ci-dessus. Néanmoins, vous pouvez vous faire un devoir d'en faire une partie régulière de votre alimentation. Utilisez-les pour assaisonner vos salades, œufs, collations, etc. Chaque petit geste compte ! Et ces herbes sont également un entrepôt d'autres nutriments importants.

La vitamine K2 ou les ménaquinones peuvent être trouvées dans certains aliments fermentés et d'autres d'origine animale. Les produits laitiers tels que le lait entier, les œufs et certains types de fromage sont considérés comme une source décente de vitamine K2. Ils sont également riches en autres vitamines, minéraux et nutriments qui contribuent à la santé globale de la peau. Cependant, il est important de noter que les produits laitiers peuvent causer des éruptions cutanées et/ou d'autres problèmes chez certaines personnes. Votre santé hormonale et intestinale affecte également votre peau ; cela peut vous obliger à renoncer à certains produits laitiers. Par conséquent, il est préférable de consulter un expert avant de modifier votre alimentation.

En dehors de ces aliments, le poisson et les noix contiendraient également de petites quantités de vitamine K. Certains types de poisson et de noix sont particulièrement bénéfiques pour votre peau car ils contiennent des acides gras vitaux. Les pignons de pin sont une bonne source de vitamine K. Pour savoir quelles autres noix améliorent la santé de la peau, cliquez ici.A lire aussi : Les boissons gazeuses sont-elles mauvaises pour votre peau ? Voici ce que vous devez savoir

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